odbudowa masy

[...] jezdzić cięzarówką i troszke zaniedbałem siłownie i oczywiście diete. Po dwóch miesiacach schudłem około czterech kilogramów a po kolejnych dwóch wyjechałem za granice do pracy fizycznej i tez poleciało nastepne 4! Mam do was taka prośbę w jaki sposób to najszybciej odbudować? jakie odzywki kupić? nie mam za dużo czasu bo znowu ta praca

[...] zaprzestac treningow, od kilku tygodni chodzi mi po głowie zeby znowu zaczac trenowac. problem polega na tym, że bardzo duzo schudłem, cos tam z moich miesni zostało ale odbudowanie tego co było przed 4 laty na pewno troche mi zajmie. Głowny problem to gotówka, po pierwsze karnet na siłownie a po drugie jakies suple ktore pomogły by mi w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Odbudowa masy mięśniowej i wzmocnienie organizmu Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata Uprawiane inne sporty : Boks 2 lata, MMA 1 rok, Piłka Nożna 1 rok, Pływanie 1 rok, Bieganie 1 rok Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak maszyn do ćwiczenia [...]

Dane: wiek 19 lat 80 kg 177 cm cel: zrzucenie kilku kilogramów i odbudowa masy mięśniowej staż: nigdy nie ćwiczyłem, wprawdzie od roku prawie codziennie pływam ale bez rewelacji. sprzęt: hantle, ławka pozioma Witam, jak widać z moich danych mam lekką nadwagę, poza tym jestem dosyć tłusty, mam duży brzuch i małą masę mięśniową. Oczywiście chciałbym [...]

[...] Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni (około 2 lat) Teraz po kilku latach przerwy wracam do machania żelastwem Cel: zrzucić trochę fatu którym przez te lata trochę obrosłem + odbudowa masy mięśniowej Wziąłem FBW z forum (post jakiegoś użytkownika) pod którym jakiś znawca wypowiedział się że jest ok. Ćwiczę dopiero miesiąc ale wydaje mi się że coś [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/siła Staż treningowy na siłowni : około 2lata nie cały rok na powaznie. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, poręcze, stojaki Dieta : Oporowo i czesto jesc:D Przeciwskazania medyczne : Kontuzja kolana(za 2 miesiące po operacji pownii byc ok) [...]

[...] pieniędzy na siłownie i dietę ani motywacji , ale teraz będę mógł znów ćwiczyć :) i chciałem się zapytać ile orientacyjnie zajmie mi spalenie body fatu do tych 15% i odbudowa masy na poziomie 90 kg , i teraz pytanie co do diety redukcyjnej aktualnie prowadzę dietę 100g ww reszta białka i zdrowe tłuszcze narzazie straciłem 2 kg ale po [...]

[...] efekty w obu tych dietach, zgadza się? I druga sprawa, żeby nie zakładać nowego wątku, która metoda przynosi lepsze efekty: redukcja np. przez 2-3 miesiące i potem odbudowa masy mięśniowej, czy redukcja przeplatana okresami odbudowy, powiedzmy np. tydzień redukcji i tydzień odbudowy? Czy ktoś posada może jakieś doświadczenia w tych [...]

Witam. Mój prawy biceps jest troche wiekszy od lewego, oraz gdy np. leże i reka jest zgieta (biceps nie jest naprężony) to biceps jest płaski i lekko wygięty w stronę klatki piersiowej :s ? Od marca przeżucam się na dietę redukcyjną... czy w jakimś stopniu mi pomoże ? czy nie bede mial potem problemow z ponowna odbudowa masy ?

Hej witam ! Postanowiłem wrócić po przerwie i utracie sylwetki spowrotem do ćwiczeń więc zakupiłem produkt firmy Generation Sd Matrix. Macie może jakieś porady jak to brać, co można by do tego dokupić ? Cel cyklu to odbudowa masy i siły. Pozdrawiam !

[...] procesu odwrotnego tak ważnego w naszym życiu a mianowicie anabolizmu. Po okresie degradacji następuje nasilenie procesów anabolicznych, których zdaniem z definicji jest odbudowa uszkodzeń oraz wypadkowo ich niewielka nadbudowa (tu oczywiście jest wiele zmiennych takich jak odpowiednie odżywianie/brak chorób metabolicznych etc.). WĘGLOWODANY [...]

[...] do zmian, budowa masy mięśniowej rozpoczyna się z chwilą, gdy wychodzisz z siłowni i spożywasz pierwszy posiłek. Insulina wprowadza organizm w stan anaboliczny i następuje odbudowa i regeneracja, która trwa, aż do momentu kolejnego treningu. To, że w przykładach występuje 100 kg kulturysta nie ma znaczenia. Jeśli jesteś 60 kg ektomorfikiem [...]

[...] osiągnięcie optymalnego wyniku podczas zawodów sportowych. Sytuacja taka ma miejsce gdy na krótko przed zawodami został zużyty w treningu glikogen mięśniowy i nie został on odbudowany z uwagi na krótki czas lub na małą podaż węglowodanów (dieta białkowa a nie węglowodanowa). Odbudowa zapasów glikogenu po ciężkim treningu lub zawodach może trwać [...]

[...] osiągnięcie optymalnego wyniku podczas zawodów sportowych. Sytuacja taka ma miejsce gdy na krótko przed zawodami został zużyty w treningu glikogen mięśniowy i nie został on odbudowany z uwagi na krótki czas lub na małą podaż węglowodanów (dieta białkowa a nie węglowodanowa). Odbudowa zapasów glikogenu po ciężkim treningu lub zawodach może trwać [...]

[...] osiągnięcie optymalnego wyniku podczas zawodów sportowych. Sytuacja taka ma miejsce gdy na krótko przed zawodami został zużyty w treningu glikogen mięśniowy i nie został on odbudowany z uwagi na krótki czas lub na małą podaż węglowodanów. (Dieta białkowa a nie węglowodanowa). Odbudowa zapasów glikogenu po ciężkim treningu lub zawodach może trwać [...]

[...] EAA w komórkach mięśniowych stymuluje syntezę białek. Oznacza to, że niskie stężenie EAA informuje organizm sportowca, że nie może zostać przeprowadzona efektywna odbudowa komórek mięśniowych po intensywnym treningu, ponieważ organizm posiada za mało aminokwasów. Dla przypomnienia leucyna znajduje się w BCAA (+ izoleucyna i walina) a [...]

[...] organizmu: - uzupełnianie występujących ubytków w komórkach białkowych i tkankach (w interesującym nas przypadku naprawa licznych mikrourazów białek tkanki łącznej oraz odbudowa "spalonych" podczas intensywnego treningu białek mięśniowych. - sterowanie procesami przemiany materii przez enzymy (proces trawienia pokarmu, usuwanie produktów [...]

[...] - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie temperatury spoczynkowej, odbudowa glikogenu mięśniowego). EPOC jest wiekszy u niewytrenowanych osob niz u osob [...]

[...] organizmu: - uzupełnianie występujących ubytków w komórkach białkowych i tkankach (w interesującym nas przypadku naprawa licznych mikrourazów białek tkanki łącznej oraz odbudowa "spalonych" podczas intensywnego treningu białek mięśniowych. - sterowanie procesami przemiany materii przez enzymy (proces trawienia pokarmu, usuwanie produktów [...]

[...] regeneracji jest upośledzony - organizm nie jest w stanie zająć się w pełni regeneracją uszkodzonych włókien mięśniowych dopóki w mięśniach brakować będzie glikogenu. Jego odbudowa przebiega najszybciej w kilku godzinach po treningu, po tym czasie stopniowo słabnie - dobrze byłoby więc jak najlepiej wykorzystać ten czas. W tym celu bezpośrednio [...]